trochę dużo białka ci wyszło z tych obliczeń, 240g zwierzęcego to nie jest mała ilość, większość osób uznaje zasadę 2g na 1kg masy ciała, więc przy wadze 95k koło 200g dziennie, i jeżeli to nie wystarczy, wtedy podbijaj
Witaj, Według m nie dietę masz za bardzo monotonną która może prowadzić do braków w mikro i makro elementów. Za dużo białka , spokojnie wystarczyło by Ci 2,5 gram na kilogram masy ciała a także za mało tłuszczu który możesz podbić do 90-100 gram na spokojnie. Także wyrzuć masło z orzechów ziemnych ponieważ [...]
Policz zapotrzebowanie klikając tutaj. Kalkulator daje niedokładny wynik. Za dużo białka daj 2g na kg masy ciała, tłuszcze też bym obniżył do 1,3g. Sam pracowałem fizycznie i wolałem zjeść w przerwie kurczaka z ryżem i warzywami niż suchą kanapkę, więc nie rozumiem czemu one muszą takie być. Ser, kakao, panierka produkty te mogą sprawić, że Cię [...]
ej!a moze cos powaznie powiecie na temat tego zarcia dla swin,bo dostalem 5kg za friko i nie wiem czy to jesc i czy nie bede wygladal jak motomysz z marsa po zżarciu tego gowna!probowalem z woda to smaqje jak mleko z piaskiem ;( wiem ze to ma duzo bialka itp.ale nie wiem nic o jakis gownianych zwiazkach,ktore np.wysusha mi sluz z watroby czy [...]
jak chcesz dużo białka to kup samo białko. wszystko zależy od tego jakie składniki musisz uzupełnić. jeżeli białko i węgle to gainer (polecam gainer 1 lub WWG 4000) lub bulk (polecam profi whey mass).
Sebciol- powiedz w takim razie gdzie mogę zakupić thermala powiem że jestem zainteresowany. A co do diety owszem nie jest to profesjonalnie ułożina dieta poprostu ograniczam tłuszcze przedewszystkim i węgle staram się zjadać dużo białka. Myślisz że jak bym zrzucił 20 kg uffffff ;) pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka nożna, 3 treningi w tygodniu i mecz w weekend. Siłownia. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Nie mogę jeść za dużo białka na raz. Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Piłka nożna, siłownia. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kreatyna Stosowane [...]
[...] na orzechy włoskie 3. musli jeżeli już to własnej roboty lub platki owsiane 5. po treningu banan ok ale zamiast tych sardynek z puszki daj normalne mięso (puszkowane mięsa max 2x na tydzien) 6. j/w.. Jak kolega wyżej, zacznij od 3000-3100kcal na start. W Twojej diecie jest za dużo białka, trzymaj się 2,2g/kgmc, tłuszcze 1,2 - 1,5g, reszta węgle
tak to jest czesto popelniany blad przez poczatkujacych, sam sie na tym naciolem kiedy wciagalem duzo bialka i nic nie tylem, tylko jeszcze chudlem, bialko bylo spalane na energii i miesnie nic nie rosly ============================================== Szukasz dobrego sklepu z odżywkami, z szybką, miłą i profesjonalną obsługą? Zajrzyj do: [...]
za duzo bialka z prochu. na pewno bym to zmienila. tluste ryby jak najczesciej, tluste miesą rowniez. poza oliwą przydalby sie tran, omega-3, olej lniany, orzechy. warzyw masz za malo- nie wliczaj z nich wszystkich ww, bo odejmujesz od ogolnej puli wegli niestrawny blonnik, wiec w takim przypadku mozesz ich wiecej zjesc, a sa one b. wazne w [...]
Ok to troche podstaw biochemii, bialko jest budulcem Twoich miesni, ale nie zostanie do nich transportowane jezeli organizm nie dostanie sygnalu do wzrostu, a ten sygnal bierze sie z podniesienia poziomu insuliny, ergo z podazy weglowodanow. Dajac 50/50 dajesz albo za malo wegli, albo za duzo bialka. Masa bierze sie z nadwyzki kalorycznej, wiec [...]
[...] masę mięśniową i.t.d.. jak to wspomniałem nie da się dosadnie tego określić na zasadzie TAK lub NIE. Co prawda jesteś jeszcze młody, ale w diecie jest zdecydowanie za dużo białka - kategorycznie należy obniżyć, dodatkowo zwiększyć podaż zdrowych tłuszczy. W menu brakuje fundamentu - warzyw, poza tym unikaj ryb z puszki, nie jedz 100g [...]
Cavior ale ten temat jest w MMA. Dieta jako taka potrzebna w MMA nie jest, no chyba, że robisz wagę na zawody. Najważniejsze jest to żebyś odżywiał się zdrowo, nie jadł tłustych rzeczy, jadł dużo białka, owoców, warzyw itp.
wez 20mg/dzien wina i do tego raz w tyg 200mg deki. deke sobie zacznij dwa tyg wczszesniej a pozniej doskocz z winem tak w 3 lub czwartym tygodniu. do tego duzo bialka i bedziesz zadowolony. jesli to twoj pierwszy cykl to mysle ze dawki beda wystarczajace. o ile masz oczywiscie good stuff
[...] nie rób, bo kasa pójdzie w kibel:))) Kreatynę spożywaj po treningu, w ilości 1 gram na 10 kilo ciała! Odżywka białkowa do posiłku potreningowego (chyba że dostarczasz dużo białka w zwykłym jedzeniu) i przed snem, ale nie zaraz przed snem!! Kreatynę staraj się jeść na pusty żołądek i nie spożywać nic po jej zapodaniu przynajmniej przez [...]
